9 Pratimai, Kurie Padės Atsikratyt Pilvo Riebalų

Būti geros formos – nelengva, todėl gerbiame tuos, kurie sveikai maitindamiesi ir sportuodami sugeba atsikratyti didelio antsvorio. Tai kainuoja daug valios ir pastangų, reikia laikytis griežto mitybos plano bei dienotvarkės. Kaip žinia, stebuklų nebūna, tad norint numest svorio, teks padirbėt!

Jei jūsų pilvas pasidarė panašus į „gelbėjimo ratą“, dalinamės keliais nesudėtingais pratimais, kurie padės atsikratyti riebalų. Ir nereikės eiti į sporto salę – viską galėsite atlikti namuose savarankiškai. Kad pasiektumėt geresnį efektą ir pratimus atliktumėt teisingai, pažiūrėkit mokomuosius filmukus internete.

source

Pradedančiųjų lygis

Įtūpstai pasisukus

Treniruojami: pilvo raumenys, užpakalis, presas ir kojos

  • Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje, šiek tiek sulenkite kelius, o alkūnes – 90 laipsnių kampu.
  • Dešine koja darykite įtūpstą į priekį, o viršutinę kūno dalį ir rankas sukite į kairę pusę.
  • Viršutine kūno dalimi atsisukite atgal į centrą, dešine koja atsispirkite iš apačios ir grįžkite į pradinę padėtį.
  • Padarykite 16 įtūpstų, o tada viską kartokite pakeičiant puses.

source

Šuoliukai

Treniruojami: pilvo raumenys, užpakalis, kojos

  • Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje, šiek tiek sulenkite kelius, o rankas uždėkite ant klubų.
  • Pakelkite kairį kelią iki klubo aukščio, o dešine koja atsispirkite ir pašokite į aukštį.
  • Nusileiskite ant abiejų kojų.
  • Pratimą kartokite 16 kartų, o tada viską kartokite kita koja.

source

Rutulio stūmimas

Treniruojami: rankos, pilvo raumenys, užpakalis, kojos

  • Atsistokite taip, kad kojos būtų jūsų klubų plotyje, dešinę ranką sulenkite taip, kad delnas atsidurtų prie jūsų ausies, kairę ranką ištieskite pečių lygyje.
  • Pasisukite į dešinę, tvirtai atsiremkite dešine koja, kol sukate savo viršutinę dalį.
  • Sustokite, dešinę koją pritraukite ir pakeiskite koją.
  • Dešinę ranką ištieskite taip, tarsi kažką mestumėte.
  • Pratimą kartokite 16 kartų, o tuomet viską darykite iš naujo, pasukus viršutinę kūno dalį į kitą pusę.

source

Vidutinis lygis

Įtūpstai, tarsi kažko siektumėte

Treniruojami: pečiai, pilvo raumenys, užpakalis

  • Atsistokite taip, kad kojos būtų jūsų klubų plotyje, kelius šiek tiek sulenkite, o rankas laikykite nuleistas prie šonų.
  • Darykite įtūpstą į priekį, abu kelius sulenkiant 90 laipsnių kampu, o rankas tieskite į apačią, tarsi siekiant grindis.
  • Tvirtai atsiremiant kaire koja į žemę, atsispirkite ir grįžkite į pradinę padėtį, o rankas iškelkite virš galvos.
  • Pratimą kartokite 8 kartus, tuomet pakeiskite koją.

source

Šuolis iškeltomis į viršų rankomis

Treniruojami: rankos, pilvo raumenys, užpakalis, kojos

  • Atsistokite taip, kad kojos būtų jūsų klubų plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, o rankas uždėkite ant klubų.
  • Kaire koja ženkite į priekį, tuo pačiu metu kelkite dešinį kelį iki klubų aukščio ir padarykite šuoliuką. Rankas laikykite iškeltas virš galvos.
  • Po šuoliuko nusileiskite ant žemės abejomis kojomis, suglaustomis viena prie kitos. Rankas nuleiskite ant klubų.
  • Viską kartokite 20 kartų.

source

Disko metimas

Treniruojami: rankos, pilvo raumenys, užpakalis, kojos

  • Atsistokite taip, kad kojos būtų jūsų pečių plotyje, o rankos ištiestos į šonus pečių lygyje.
  • Ženkite dešine koja į dešinę, tuo pačiu metu viršutinę kūno dalį taip pat pasukite į dešinę.
  • Greitai perkelkite svorį ant kairės kojos, sulenkite kelį ir kaire koja padarykite šuoliuką, o tuo metu kaire ranka darykite puslankį aplink savo kūną, tarsi mestumėte diską.
  • Viską kartokite 10 kartų, o tada pakeiskite pusę ir vėl viską pakartokite.

source

Pažengusiųjų lygis

Šuoliukas su įtūpstu

Treniruojami: rankos, pilvo raumenys, užpakalis, kojos

  • Atsistokite taip, kad kojos būtų jūsų klubų plotyje, keliai nedaug sulenkti, o rankos iškeltos virš galvos.
  • Darykite įtūpstą kaire koja į priekį, tuo pačiu sulenkiant abu kelius 90 laipsnių kampu.
  • Pašokite į viršų, ore pakeiskite kojas ir nusileiskite į įtūpstą dešine koja į priekį.
  • Viską kartokite 12 kartų.

source

Šuolis iš pritūpimo

Treniruojami: rankos, pilvo raumenys, užpakalis, kojos

  • Atsistokite taip, kad kojos būtų jūsų pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, o rankos nuleistos šonuose.
  • Pritūpkite, kad keliai būtų virš kojų pirštų, tuomet pašokite į viršų, o rankas iškelkite virš galvos.
  • Nusileiskite į pritūpimą, rankas laikykite virš galvos.
  • Nuleiskite rankas prie šonų.
  • Kartokite 12 kartų.

source

Pratimas „plaktukas“

Treniruojami: rankos, pilvo raumenys, užpakalis, kojos

  • Atsistokite taip, kad kojos būtų išskėstos daugiau nei pečių plotyje, rankas iškelkite į viršų ir susikabinkite delnais virš galvos.
  • Pritūpkite taip, kad keliai atsidurtų virš kojų pirštų ir rankas šiek tiek nuleiskite žemyn tarp kojų.
  • Pašokite į viršų, rankas iškeliant virš galvos (lyg mojuotumėt sunkų plaktuką).
  • Nusileisk į pradinę padėtį.
  • Viską kartoti 12 kartų.

source

Žymės: fitness, loseweight, fat, belly,

Komentarai

Daugiau Testų