9 Pratimai, Kurie Padės Atsikratyt Pilvo Riebalų

Būti geros formos – nelengva, todėl gerbiame tuos, kurie sveikai maitindamiesi ir sportuodami sugeba atsikratyti didelio antsvorio. Tai kainuoja daug valios ir pastangų, reikia laikytis griežto mitybos plano bei dienotvarkės. Kaip žinia, stebuklų nebūna, tad norint numest svorio, teks padirbėt!

Jei jūsų pilvas pasidarė panašus į „gelbėjimo ratą“, dalinamės keliais nesudėtingais pratimais, kurie padės atsikratyti riebalų. Ir nereikės eiti į sporto salę – viską galėsite atlikti namuose savarankiškai. Kad pasiektumėt geresnį efektą ir pratimus atliktumėt teisingai, pažiūrėkit mokomuosius filmukus internete.

source

Pradedančiųjų lygis

Įtūpstai pasisukus

Treniruojami: pilvo raumenys, užpakalis, presas ir kojos

  • Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje, šiek tiek sulenkite kelius, o alkūnes – 90 laipsnių kampu.
  • Dešine koja darykite įtūpstą į priekį, o viršutinę kūno dalį ir rankas sukite į kairę pusę.
  • Viršutine kūno dalimi atsisukite atgal į centrą, dešine koja atsispirkite iš apačios ir grįžkite į pradinę padėtį.
  • Padarykite 16 įtūpstų, o tada viską kartokite pakeičiant puses.

source

Šuoliukai

Treniruojami: pilvo raumenys, užpakalis, kojos

  • Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje, šiek tiek sulenkite kelius, o rankas uždėkite ant klubų.
  • Pakelkite kairį kelią iki klubo aukščio, o dešine koja atsispirkite ir pašokite į aukštį.
  • Nusileiskite ant abiejų kojų.
  • Pratimą kartokite 16 kartų, o tada viską kartokite kita koja.

source

Rutulio stūmimas

Treniruojami: rankos, pilvo raumenys, užpakalis, kojos

  • Atsistokite taip, kad kojos būtų jūsų klubų plotyje, dešinę ranką sulenkite taip, kad delnas atsidurtų prie jūsų ausies, kairę ranką ištieskite pečių lygyje.
  • Pasisukite į dešinę, tvirtai atsiremkite dešine koja, kol sukate savo viršutinę dalį.
  • Sustokite, dešinę koją pritraukite ir pakeiskite koją.
  • Dešinę ranką ištieskite taip, tarsi kažką mestumėte.
  • Pratimą kartokite 16 kartų, o tuomet viską darykite iš naujo, pasukus viršutinę kūno dalį į kitą pusę.

source

Vidutinis lygis

Įtūpstai, tarsi kažko siektumėte

Treniruojami: pečiai, pilvo raumenys, užpakalis

  • Atsistokite taip, kad kojos būtų jūsų klubų plotyje, kelius šiek tiek sulenkite, o rankas laikykite nuleistas prie šonų.
  • Darykite įtūpstą į priekį, abu kelius sulenkiant 90 laipsnių kampu, o rankas tieskite į apačią, tarsi siekiant grindis.
  • Tvirtai atsiremiant kaire koja į žemę, atsispirkite ir grįžkite į pradinę padėtį, o rankas iškelkite virš galvos.
  • Pratimą kartokite 8 kartus, tuomet pakeiskite koją.

source

Šuolis iškeltomis į viršų rankomis

Treniruojami: rankos, pilvo raumenys, užpakalis, kojos

  • Atsistokite taip, kad kojos būtų jūsų klubų plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, o rankas uždėkite ant klubų.
  • Kaire koja ženkite į priekį, tuo pačiu metu kelkite dešinį kelį iki klubų aukščio ir padarykite šuoliuką. Rankas laikykite iškeltas virš galvos.
  • Po šuoliuko nusileiskite ant žemės abejomis kojomis, suglaustomis viena prie kitos. Rankas nuleiskite ant klubų.
  • Viską kartokite 20 kartų.

source

Disko metimas

Treniruojami: rankos, pilvo raumenys, užpakalis, kojos

  • Atsistokite taip, kad kojos būtų jūsų pečių plotyje, o rankos ištiestos į šonus pečių lygyje.
  • Ženkite dešine koja į dešinę, tuo pačiu metu viršutinę kūno dalį taip pat pasukite į dešinę.
  • Greitai perkelkite svorį ant kairės kojos, sulenkite kelį ir kaire koja padarykite šuoliuką, o tuo metu kaire ranka darykite puslankį aplink savo kūną, tarsi mestumėte diską.
  • Viską kartokite 10 kartų, o tada pakeiskite pusę ir vėl viską pakartokite.

source

Pažengusiųjų lygis

Šuoliukas su įtūpstu

Treniruojami: rankos, pilvo raumenys, užpakalis, kojos

  • Atsistokite taip, kad kojos būtų jūsų klubų plotyje, keliai nedaug sulenkti, o rankos iškeltos virš galvos.
  • Darykite įtūpstą kaire koja į priekį, tuo pačiu sulenkiant abu kelius 90 laipsnių kampu.
  • Pašokite į viršų, ore pakeiskite kojas ir nusileiskite į įtūpstą dešine koja į priekį.
  • Viską kartokite 12 kartų.

source

Šuolis iš pritūpimo

Treniruojami: rankos, pilvo raumenys, užpakalis, kojos

  • Atsistokite taip, kad kojos būtų jūsų pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, o rankos nuleistos šonuose.
  • Pritūpkite, kad keliai būtų virš kojų pirštų, tuomet pašokite į viršų, o rankas iškelkite virš galvos.
  • Nusileiskite į pritūpimą, rankas laikykite virš galvos.
  • Nuleiskite rankas prie šonų.
  • Kartokite 12 kartų.

source

Pratimas „plaktukas“

Treniruojami: rankos, pilvo raumenys, užpakalis, kojos

  • Atsistokite taip, kad kojos būtų išskėstos daugiau nei pečių plotyje, rankas iškelkite į viršų ir susikabinkite delnais virš galvos.
  • Pritūpkite taip, kad keliai atsidurtų virš kojų pirštų ir rankas šiek tiek nuleiskite žemyn tarp kojų.
  • Pašokite į viršų, rankas iškeliant virš galvos (lyg mojuotumėt sunkų plaktuką).
  • Nusileisk į pradinę padėtį.
  • Viską kartoti 12 kartų.

source

Žymės: fitness, loseweight, fat, belly,

Komentarai

15 Tėvų, Sukūrusių Taiklias Savo Vaikų Asmenukių Parodijas Straipsniai

Kai kurie tėvai turi tikrai neblogą humoro jausmą – norėdami linksmai pašiepti savo vaikus, atkūrė jų asmenukes. Pažiūrėkit ir patys įsitikinkit!

Kai Vaikams Į Rankas Patenka Žirklės, Ašaras Braukia Mamytės... Straipsniai

Kad taptum profesionaliu kirpėju, reikia sunkiai dirbti ir mokytis daugelį metų. Bet vaikams tai nė motais!

Apsileidėliai Internete Parodė Savo Landynėmis Virtusius Namus Straipsniai

Atrinkome baisiausius apsileidėlius, paviešinusius savo namų nuotraukas internete. Apie tokius šiukšlynais virtusius namus nesate sapnavę net baisiausiame košmare!

9 Patarimai, Kad Jūsų Šypsena Spindėtų Baltumu Straipsniai

Nusišypsok, tave fotografuoja! O kadangi dabar kiekviename telefone yra fotoaparatas, šypsotis teks dažnai.

18 „Prieš“ Ir „Po“ Nuotraukų, Kaip Tėvystė Pakeičia Žmones Straipsniai

Tėvais tapę žmonės pasidalijo savo nuotraukomis „prieš“ ir „po“, kai susilaukė vaikų, kad parodytų, kokia tėvystės kaina.

O Kam Sava? Jeigu Gerai Ir Svetima: Katės, Užgrobusios Šunų Guolius Straipsniai

Ką žinome apie kates? Vienas dalykas aiškus – jos elgiasi priešingai nei mes norėtume, ypač kai kalba pasisuka apie jų guolius.

Visada Švari Virtuvė – Misija Įmanoma! Straipsniai

Manote, kad palaikyti tvarką virtuvėje – misija neįmanoma? Jūsų laimei, pasidalinsime keliais patarimais, kurių dėka jūsų virtuvėje vyraus švara!

25 Taiklios Iliustracijos Apie Mamų Kasdienybę Straipsniai

Prancūzų menininkė Natali Jomard mano, kad sunkiausias darbas iš visų – auginti vaikus. Savo požiūrį į tai ji išreiškė taikliai motinų kasdienybę iliustruojančiais piešiniais.

8 Ženklai, Kad Esat Klaidingame Kelyje Straipsniai

Galime pastebėti tam tikrus ženklus, tarytum perspėjimus, rodančius, kad pasirinkome ne tą kelią. Tačiau šiuos ženklus reikia mokėti pastebėti.

„Laukinėse Šeimose“ Vaikams Leidžiama Nesilaikyt Taisyklių Ir Neit Į Mokyklą Straipsniai

„Jautėme, kad turime leisti savo vaikams vystytis kaip asmenybėms, patiems daryti sprendimus.“

Stiuardesė Atskleidžia Lėktuvo Įgulos Kasdienybę Straipsniai

Viena skrydžių palydovė dirbo daugelio svajonių darbą: keliavo po pasaulį, nuolat susipažindavo su naujais įdomiais žmonėmis ir už šį malonumą dar gaudavo atlyginimą.

8 Namų Apyvokos Daiktai, Kurie Gali Nužudyt Jūsų Augintinį Straipsniai

Ką daryti, kad tavo numylėtinio gyvybė neužgestų kuo ilgiau? Perskaityk šią svarbią informaciją!

Vaikai Instagrame Nebūtinai Tokie Pat Kaip Realiame Gyvenime... Straipsniai

Vaikai vaikučiai... Mes svajojame, kad jie būtų tobuli maži angelėliai, kurie augtų gražūs, švarūs ir netriukšmautų. Bet šios svajonės dažnai neatitinka realybės.

Jei Namuose Nenusiaunate Batų, Kenkiate Savo Sveikatai Straipsniai

Dėvi batus namie? Hjustono universiteto tyrėjai atskleidė, kad beveik pusėje avalynės veisiasi...

Rastas Dingusios Trimetės Kūnas. Dėl Šios Tragedijos Kaltint Save Gali Tik Jos Tėvas! Straipsniai

Tėvas prisipažino, kad savo dukrelę, kuri turėjo vystymosi ir bendravimo sutrikimų, žiauriai nubaudė — dėl to, kad ji negėrė pieno, naktį išvijo mažylę iš namų ir liepė stovėti prie medžio.

18 Būdų, Kaip Socialinė Medija Gali Meluoti Straipsniai

Netikėk viskuo, ką matai internete! Egzistuoja daugybė būdų, kaip manipuliuoti vaizdais! Tik pažvelk!

15 Žmogaus Bruožų, Dėl Kurių Už Jo Tikrai NENORĖSI Tekėti! Straipsniai

Kokie žmogaus bruožai gali lemti nelaimingą santuoką? Pažvelk į mūsų sudarytą savybių sąrašą, galbūt jis tau padės išvengti baisiausios gyvenimo klaidos!

7 Simptomai, Perspėjantys Apie Krūties Vėžį Straipsniai

Krūties vėžys – viena dažniausiai pasitaikančių vėžio formų tarp moterų, tad būtinai atkreipkite dėmesį į šiuos 7 simptomus!

Moteris Taikliai Pasijuokė Iš Žvaigždžių Asmenukių Straipsniai

Moteris parodė, kaip natūraliai turėtų atrodyti žvaigždžių asmenukės, ir žmonės buvo sužavėti!

Idėjos Helovino Makiažui, Su Kuriuo Atrodysi Baisiai Gražiai! Straipsniai

20 nepakartojamo Helovino makiažo idėjų vakarėliui su draugais. Patikėk, jis bus nepamirštamas!

12 Požymių, Kad Esi Protingesnis Žmogus Nei Manai Straipsniai

Šie 12 Požymių Atskleis, Kad Galbūt Esi Protingesnis Nei Vidutinis Žmogus, Arba Kaip Investuoti Į Savo Vaiko Smegenis!

Nepakartojamas Senelis Intensyviosios Terapijos Skyriuje Kūdikiams Dainuoja Lopšines Straipsniai

Rinkodaros vadovas pastaruosius 12 metų lanko per anksti gimusius kūdikius. Žinot kodėl?

Kaip Pirkti Rūbus, Kad Jie Tarnautų Daugybę Metų? Straipsniai

7 patarimai, kaip protingai įsigyti rūbus, kurie tarnaus ilgai ir bus verti kiekvieno išleisto Euro!