9 Pratimai, Kurie Padės Atsikratyt Pilvo Riebalų

Būti geros formos – nelengva, todėl gerbiame tuos, kurie sveikai maitindamiesi ir sportuodami sugeba atsikratyti didelio antsvorio. Tai kainuoja daug valios ir pastangų, reikia laikytis griežto mitybos plano bei dienotvarkės. Kaip žinia, stebuklų nebūna, tad norint numest svorio, teks padirbėt!

Jei jūsų pilvas pasidarė panašus į „gelbėjimo ratą“, dalinamės keliais nesudėtingais pratimais, kurie padės atsikratyti riebalų. Ir nereikės eiti į sporto salę – viską galėsite atlikti namuose savarankiškai. Kad pasiektumėt geresnį efektą ir pratimus atliktumėt teisingai, pažiūrėkit mokomuosius filmukus internete.

source

Pradedančiųjų lygis

Įtūpstai pasisukus

Treniruojami: pilvo raumenys, užpakalis, presas ir kojos

  • Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje, šiek tiek sulenkite kelius, o alkūnes – 90 laipsnių kampu.
  • Dešine koja darykite įtūpstą į priekį, o viršutinę kūno dalį ir rankas sukite į kairę pusę.
  • Viršutine kūno dalimi atsisukite atgal į centrą, dešine koja atsispirkite iš apačios ir grįžkite į pradinę padėtį.
  • Padarykite 16 įtūpstų, o tada viską kartokite pakeičiant puses.

source

Šuoliukai

Treniruojami: pilvo raumenys, užpakalis, kojos

  • Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje, šiek tiek sulenkite kelius, o rankas uždėkite ant klubų.
  • Pakelkite kairį kelią iki klubo aukščio, o dešine koja atsispirkite ir pašokite į aukštį.
  • Nusileiskite ant abiejų kojų.
  • Pratimą kartokite 16 kartų, o tada viską kartokite kita koja.

source

Rutulio stūmimas

Treniruojami: rankos, pilvo raumenys, užpakalis, kojos

  • Atsistokite taip, kad kojos būtų jūsų klubų plotyje, dešinę ranką sulenkite taip, kad delnas atsidurtų prie jūsų ausies, kairę ranką ištieskite pečių lygyje.
  • Pasisukite į dešinę, tvirtai atsiremkite dešine koja, kol sukate savo viršutinę dalį.
  • Sustokite, dešinę koją pritraukite ir pakeiskite koją.
  • Dešinę ranką ištieskite taip, tarsi kažką mestumėte.
  • Pratimą kartokite 16 kartų, o tuomet viską darykite iš naujo, pasukus viršutinę kūno dalį į kitą pusę.

source

Vidutinis lygis

Įtūpstai, tarsi kažko siektumėte

Treniruojami: pečiai, pilvo raumenys, užpakalis

  • Atsistokite taip, kad kojos būtų jūsų klubų plotyje, kelius šiek tiek sulenkite, o rankas laikykite nuleistas prie šonų.
  • Darykite įtūpstą į priekį, abu kelius sulenkiant 90 laipsnių kampu, o rankas tieskite į apačią, tarsi siekiant grindis.
  • Tvirtai atsiremiant kaire koja į žemę, atsispirkite ir grįžkite į pradinę padėtį, o rankas iškelkite virš galvos.
  • Pratimą kartokite 8 kartus, tuomet pakeiskite koją.

source

Šuolis iškeltomis į viršų rankomis

Treniruojami: rankos, pilvo raumenys, užpakalis, kojos

  • Atsistokite taip, kad kojos būtų jūsų klubų plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, o rankas uždėkite ant klubų.
  • Kaire koja ženkite į priekį, tuo pačiu metu kelkite dešinį kelį iki klubų aukščio ir padarykite šuoliuką. Rankas laikykite iškeltas virš galvos.
  • Po šuoliuko nusileiskite ant žemės abejomis kojomis, suglaustomis viena prie kitos. Rankas nuleiskite ant klubų.
  • Viską kartokite 20 kartų.

source

Disko metimas

Treniruojami: rankos, pilvo raumenys, užpakalis, kojos

  • Atsistokite taip, kad kojos būtų jūsų pečių plotyje, o rankos ištiestos į šonus pečių lygyje.
  • Ženkite dešine koja į dešinę, tuo pačiu metu viršutinę kūno dalį taip pat pasukite į dešinę.
  • Greitai perkelkite svorį ant kairės kojos, sulenkite kelį ir kaire koja padarykite šuoliuką, o tuo metu kaire ranka darykite puslankį aplink savo kūną, tarsi mestumėte diską.
  • Viską kartokite 10 kartų, o tada pakeiskite pusę ir vėl viską pakartokite.

source

Pažengusiųjų lygis

Šuoliukas su įtūpstu

Treniruojami: rankos, pilvo raumenys, užpakalis, kojos

  • Atsistokite taip, kad kojos būtų jūsų klubų plotyje, keliai nedaug sulenkti, o rankos iškeltos virš galvos.
  • Darykite įtūpstą kaire koja į priekį, tuo pačiu sulenkiant abu kelius 90 laipsnių kampu.
  • Pašokite į viršų, ore pakeiskite kojas ir nusileiskite į įtūpstą dešine koja į priekį.
  • Viską kartokite 12 kartų.

source

Šuolis iš pritūpimo

Treniruojami: rankos, pilvo raumenys, užpakalis, kojos

  • Atsistokite taip, kad kojos būtų jūsų pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, o rankos nuleistos šonuose.
  • Pritūpkite, kad keliai būtų virš kojų pirštų, tuomet pašokite į viršų, o rankas iškelkite virš galvos.
  • Nusileiskite į pritūpimą, rankas laikykite virš galvos.
  • Nuleiskite rankas prie šonų.
  • Kartokite 12 kartų.

source

Pratimas „plaktukas“

Treniruojami: rankos, pilvo raumenys, užpakalis, kojos

  • Atsistokite taip, kad kojos būtų išskėstos daugiau nei pečių plotyje, rankas iškelkite į viršų ir susikabinkite delnais virš galvos.
  • Pritūpkite taip, kad keliai atsidurtų virš kojų pirštų ir rankas šiek tiek nuleiskite žemyn tarp kojų.
  • Pašokite į viršų, rankas iškeliant virš galvos (lyg mojuotumėt sunkų plaktuką).
  • Nusileisk į pradinę padėtį.
  • Viską kartoti 12 kartų.

source

Žymės: fitness, loseweight, fat, belly,

Komentarai

Nėščios Moters Fotosesijoje Dalyvavo 20 000 Gyvų Bičių! Straipsniai

Lažinuos, kad tokios nėščiosios fotosesijos jums dar neteko matyti!

Kada Tavo Kūdikis Turėtų Miegot Ir Kiek? Straipsniai

Jei tavo vaikas turi miego problemų ir jam sudėtinga atsikelti rytais, privalai perskaityti šį straipsnį! Tai tau gali padėti labiau nei įsivaizdavai!

16 Blogiausių Įmanomų Svetainės Dizaino Klaidų Straipsniai

Kartais dėl kelių paprastų ir neapgalvotų klaidų galima sugadint visą kambario (ar namo) interjerą. Perskaityk ir sužinok jas!

Loteriją Laimėjusi Moteris Paaukojo Pinigų Savo Pastoriui, O Šis Ją Padavė Į Teismą Straipsniai

Marie Holmes iš Pietų Karolinos (JAV), keturių vaikų mama, turėjo dirbti kelis darbus, kad sudurtų galą su galu. Netekusi vilties, ji išmėgino laimę loterijoje.

Juokingiausios Manikiūro Tendencijos, Kurios Neturėtų Egzistuot! Straipsniai

Kartais žmonės sugalvoja tokių keistų idėjų kaip, pavyzdžiui, menininkė Dain Yoon iš Pietų Korėjos!

7 Maisto Produktai, Kurie Paskatins Plaukų Augimą Straipsniai

Yra keletas veiksmingų būdų, kad jūsų plaukai augtų stori ir stiprūs bei išvengtumėt jų slinkimo. Ir tai daug paprasčiau nei jūs manėte...

10 Įpročių, Kurie Jums Trukdo Numest Svorį Straipsniai

Numest svorio nelengva, todėl daugelis mėgsta nuotraukas, kuriose užfiksuoti žmonių pokyčiai „prieš“ ir „po“. Netekti antsvorio sveiku būdu – tarsi nuolatinis lipimas į kalną...

Tėvai-Nevykėliai Ir Jų Nesėkmingas Elgesys, Užfiksuotas Nuotraukose Straipsniai

Tokie tėvai-nevykėliai mus priverčia jaustis geriau dėl savo nesėkmių, auklėjant vaikus. Gerai, kad jie pasidalijo savo patirtimi su mumis internete, ir galime smagiai pasijuokti.

Tokie Mieli, O Gali Padaryt Tiek Netvarkos! Straipsniai

Beje, mūsų augintiniai sugeba namuose sukelti tikrą „cunamį“! Štai keletas atvejų, kai jie vos nenugriovė šeimininkų namų!

4 Puikūs Būdai Atpažint Melagius Straipsniai

Jei nežinote vieno patikrinto triuko, kuris padės atpažint melagį, yra keletas požymių, kurie išduos tokį žmogų. Įsidėmėkit juos!

Pažvelkit, Kaip Neįtikėtinai Pasikeitė Žmonės, Nustoję Vartot Narkotikus Straipsniai

Daug drąsių žmonių laimėjo kovą su priklausomybėmis. Štai 8 žmonių istorijos, kurie vienu metu buvo paslydę ir vartojo narkotikus, tačiau vėliau atsitiesė ir grįžo į gyvenimą.

9 Patarimai, Kaip Išgyventi Pavojingose Situacijose Straipsniai

Niekad negali žinoti, kada pateksi į sudėtingą situaciją, kai kils pavojus tavo gyvybei. Kartais net pati „nekalčiausia“ veikla ar eilinis pasivaikščiojimas gamtoje gali tapti lemtingu...

Tatuiruočių Fanatikės Margina Odą Net Ir Aplink Krūtis! Straipsniai

Vienas silpniausių, o gal ir silpniausias argumentas prieš tatuiruotes – kad jos atrodys baisiai, kai pasensi...

Naujausios Šio Rudens Manikiūro Tendencijos Laukia Tavo Dėmesio Straipsniai

Neatsilik nuo naujausių šių metų rudens manikiūro tendencijų – šok į mados traukinį ir važiuojam!

Iš Storulių Į Manekenus: Šie Žmonių Kūno Pokyčiai Jus Pritrenks! Straipsniai

Netikit? Tuomet pažvelkit į šiuos neįtikėtinus žmonių kūno pokyčius – jie tikrai jus įkvėps.

Moteris Po Vyro Mirties Priglaudė Nemylimą Mirštantį Šunį Straipsniai

Kai Melani Andrews įžengė į gyvūnų prieglaudą sakydama „noriu seniausio šuns, kurį turite, ir tokio, kurio nieks nenori priglausti“, prieglaudos darbuotojai žinojo, ko jai reikia.

Penktokas Apšvietė Bendruomenę Lempomis Iš Vandens Butelių Straipsniai

Šis jaunasis išradėjas pastebėjo, kad keletas namų kaimynystėje neturi šviesos. Kai jis išsiaiškino, kad kaimynai apskritai neturi elektros, pradėjo analizuoti, kaip galima jiems padėti.

Mirštanti Moteris Įveikė Vėžį Ciberžolės Pagalba Straipsniai

Dieneke Ferguson su kraujo vėžiu kovoju penkerius metus – ir jai buvo nedaug vilties išgyti. Tačiau tada ji išmėgino kurkuma, kuris yra pagrindinis ciberžolės prieskonių komponentas.

Rankos Neturintis Modelis Savo Silpnybę Pavertė Stiprybe Straipsniai

„Tu niekada netapsi modeliu, nes neturi dviejų rankų. Mėginau paaiškinti, kad turiu protezą ir galiu jį dėvėti“,- pasakoja Shaholly Ayers.

10 Jauniausių Žudikų Istorijoje! Straipsniai

Tikriausiai, niekada nesužinosime, kas paskatino šiuos jaunus žmones tapti žudikais, tačiau galime perskaityti jų sukrečiančias istorijas.

29 Neįtikėtino Mielumo Tarnybiniai Šunyčiai Pirmą Dieną Darbe Straipsniai

Tarnybiniai šunys pradedami dresuoti būdami dar visai maži. Pažvelkit į šiuos mažyčius šuniukus pirmąją savo tarnybos dieną!

Šių Šunų Draugystei Nėra Neįveikiamų Kliūčių Straipsniai

Messy ir Audi, du šunys iš Tailando, draugauja metus laiko, net ir nematydami viens kito.

Užtvindytame Nepale Turistus Gelbėjo... Drambliai Straipsniai

Nepalą užklupo vienos stipriausių liūčių per šį dešimtmetį, ir net drambliai padeda gelbėti į bėdą patekusius turistus.

9 Pratimai, Kurie Padės Atsikratyt Pilvo Riebalų Straipsniai

Tau nereikės eit į sporto salę – visus pratimus galėsi atlikt namuose savarankiškai!

12 SUBTILIŲ Neištikimybės Požymių Straipsniai

Kūno kalbos ekspertas Judi James teigia, kad elgesys gali išduoti, jog žmogus yra neištikimas, ir jūs tai galite pastebėti!

Pasaka, Virtusi Realybe: Moteris Ištekėjo Už Jos Gyvybę Išgelbėjusio Herojaus Straipsniai

Gydytojai sakė, kad Melisa nebevaikščios ir net nebesišypsos, tačiau gyvenimas suplanavo kitaip...

33 Nuotraukos, Įrodančios, Kaip Nerealu Vaikams Augt Su Naminiais Gyvūnėliais Straipsniai

Vaikams be galo svarbu augti kartu su naminiais gyvūnėliais – tai draugystė be išlygų! Štai keletas mielų nuotraukų, kuriose vaikai šėlsta su savo augintiniais!

Pigių Kelionių Organizatorius Atsiprašo, Kad Sugadino Šeimos Atostogas, Apkrėtęs Juos... Blakėmis Straipsniai

Pora manė, kad išbėrimai ant jų kūnų atsirado dėl alergijos augalams. Tačiau greitai jie pamatė po jų lovas ropojančius gyvius...

Siaubingos Odos Vėžio Nuotraukos, Kuriomis Pasidalino Moteris, Kad Paskatintų Naudot Apsaugą Nuo Saulės Straipsniai

„Prašau nesideginti saulėje, o vietoj to rinktis savaiminio įdegio priemones. Įdegis – ne sveikos odos požymis, jis jai kenkia“,- sako Bethany Greenway.

Naudingi Patarimai, Kaip Atskirti Širdies Priepuolį Nuo Nerimo Straipsniai

Niekam nepatinka būt užpultam, ypač jei tai panikos ar širdies priepuolis. O šiem dviem „niekšam“ būdingi labai panašūs simptomai, kuriuos sunku atskirti.